Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"A czemu to są niby odradzane początkującym ? Wg. mnie takich ćwiczeń powinno się uczyć właśnie od razu na małych obciążeniach, żeby złapać technikę, bo to są jednak najważniejsze i główne ćwiczenia." Są bardzo kontuzyjne a ja jestem jeszcze bardzo słaby. Jednak cały czas intensywnie myślę czy ich jednak nie dodać tyle że, doradzane jest zmieniać [...]
Panowie bez urazy ale mamy tutaj dział trening a nie doping. W bicepsie zaraz bd 40cm ale co to ma do rzeczy? to jakiś wyznacznik? sterydy można zacząć brać jak się ma 43/47cm w bicepsie? nie każdy dąży do 50cm. dla mnie liczy się ogólny wygląd sylwetki a nie centymetry. tak więcej już nie urosnę bez ssa, jeśli ktoś chce pomóc to proszę o korekty, [...]
co do tej wady to idz z tym do poradni wad postawy i tam ci dadza cwiczenia i uwazaj na te plecy bo w tym wieku latwo jest to poglebic co do sily to warto zanizyc ciezar i dokladac co tydzien
jeszcze zapomnialem dodac ze ja na poczatku mojej "kariery" cwiczylem wiekszym gownem na ktorym latwo bylo o przetrenowanie a tez sila i masa szla do przodu, niestety nie tak szybko jak po zmianie planu na nieco lepszy i bardziej dopracowany;) Tydzień 15-10pow po 2 serie, tydzień 5pow po 3 serie A nogi prostowanie nog w siadzie klatka [...]
apokalipsa nie wiem czy jest sens tak ja ty piszesz bo po pierwsze zarypiscie przemeczal bede rece a po 2 klata z plecami tez mi sie troche nie widzi laczyc cwiczenia duzych partii miesni po ta druga partia bedzie zrobiona gorzej ze wzgledu na to ze 60% sily bym stracil robiac ta jedna partie np klate, a z plecami bylo juz by ciezko pozniej, i [...]
wymagający jesteś Więc tak na klatkę plecy nogi zostaw po dwa ćwiczenia ramiona wywal zupełnie barki też zostaw Ciężary zaniż tak jak wspomniałem wcześniej jakieś jeszcze wyjaśnienia?? pozdro
Jeżeli chodzi o staż to dopiero zaczynam. Wiek - niedługo 16. Cel - masa. Chodzi mi o wszystkie części ciała(biceps, triceps, klatka, plecy, barki) oprócz nóg. I jeszcze pytanie. Jakie ćwiczenia są na kaptury oprócz szrugsów??
Dzięki , dziś trening zrobiłem zgodnie z planem aczkolwiek od następnego treningu postanowiłem pozmieniać troche ćwiczenia , wygląda to teraz tak , zmieniam bo poprostu te bardziej czuje i lepiej mi sie je wykonuje , oto plan , mam nadzieje że już niezmienny przez jakiś czas: Poniedziałek , Czwartek ( Klatka , Barki , Kaptury , Triceps ) : * [...]
1 dzień ( poniedziałek) Klatka i nogi 1. Przysiad zwykły ze sztangą 6x 12,12,10,10,8,6 (ilość serii i powtórzeń) 2. Wykroki na nogę 4x12 (na jedną noge) 3. Wyciskanie sztangi skos 5x 12,10,8,6,4 4. Wyciskanie hantli na płaskiej ławce) 3x 12 6. Brzuch 3x maxymalna liczba powtórzeń ( 3 inne ćwiczenia) 2. Dzień Barki + Biceps 1. Wznosy hantli [...]
Witam mam 18 lat. ważę 70kg. staż 2 lata. Biorę na klatę 78 kg. Mój trening: Pon klata+ plecy szt. na płasko 5 serii po 6 pow hantle pod kątem głową w górę 4 serie po 6 pow rozpiętki 3x10 na wąsko głową w dół 3x6 wiosłowanie gryfem 5x6 wiosłowanie hantlem 5x6 wyciąg na wąsko 5x6 Środa bary sztangą zza karku 5x6 szt. do brody 5x6 hantle na boki 5x6 [...]
Witam chcialbym o ocene mojego treningu Wiek: 18 plec: mężczyzna staz: 2lata po dlugiej przerwie wzrost: 175 waga: 95(leci w dol bylo 111jak zaczalem redukcje) cel: redukcja z zachowaniem miesni poprzedni trening: 4x w tyg silka kazda partia 1x dodatkowo: clen aktualnie 2tyg on 2 off dieta: jest deficyt kaloryczny na poziomie 500-800kcaal dziennie [...]
Od przyszłego tygodnia zrobie 4 razy w tygodniu w takim połączeniu jaki podałes , tylko czy cwiczenia jakie podałem w swoim mogą być i ilość powt ? Przywyczaiłem się do treningu po 12 powt teraz w niektorych seriach jak mam zejsc do 8 to az mi dziwnie, beda treningi troszke krotsze bo teraz spedzam na treningu dobre 1,5-2h wliczajac rowerek na [...]
1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 84~ 4.WZROST: 178 5 .WYMIARY: -Biceps: 43 -Klata: 112 -Udo: 60 -Talia: 80 6 .STAZ NA SILOWNI: ponad 4 lata 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : judo 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz [...]
Apokalipsa, Mam taki makroplan Wrzesień/Październik/Grudzień - MASA Styczeń/Luty - Shotgun Luty/Marzec - MASA (modyfikacja z Września, bądź 15-10-5) Kwiecień/Maj - RZEŹBA (z Eksperymentu 4) I teraz masa na wrzesień jest to modyfikacja wodynowego treningu na siłę : DZIEN 1: BARY DZIEN 2: NOGI I CIAGI ** DZIEN 4: KLATA, TRICEPS DZIEN 5: BICEPS, [...]
witam jestem systematycznie trenujaca osoba od okolo 2 lat i chce przybrac teraz na masie i poprawic sile znalazlem gdzies ten trening i chce go zatwierdzic na sfd:)trening jak w tytule na mase i sile ... 5 serii każdego ćwiczenia. Każda kolejna seria jest coraz cięższa - będziesz stosował następującą formułę: 1-sza seria - 8 powtórzeń, 2-ga [...]
Lucas3 daj raczej tak; PONIEDZIALEK I CZWARTEK** klata,barki,triceps,brzuch wyciskanie płasko 4 serie wyciskanie na skosie/rozpiętki na skosie* 2-3 serie wyciskanie sprzed głowy 3 serie unoszenie w opadzie 2 serie /unoszenie bokiem 2 serie * wyciskanie francuskie 3 serie nogi na ziemi a ręce oparte o ławeczke i opuszczanie na samych rękach 2 [...]